Uykusuzluk Sebepleri Semptomları Ve Doğal Tedavi Yöntemleri

Yeteri kadar uyku uyuyamamak, vücudunuzu hayal edebileceğinizden çok daha fazla etkiler. Sürekli olarak uykunuzu gerektiği kadar alamazsanız zihniniz bulanır, düşüncenizin berraklığı ve davranışlarınız bozulur.
Üstelik uykusuzluk kazaların ana nedenlerinden biridir. Bunun yanı sıra uykusuzluk diğer tıbbi problemleri ve enfeksiyonları geliştirmenize de zemin hazırlar. Bu sayılanlar değerli uyku saatleriniz kaçırmamanız için yeterli nedenlerdir.
Uykusuzlukla baş edebilmek için yapabileceklerinizi sizin için araştırdık ve aşağıdaki başlıkları hazırladık.

  • Uyku Yoksunluğu Nedir
  • Uyku Yoksunluğu Nelere Sebep Olur
  • Uykusuzluğun Sebepleri
  • Uykusuzluk Belirtileri
  • Uykusuzluğun Vücuda Etkileri
  • Uyku Yoksunluğundan Kurtulmanın Doğal Yolları

Uyku Yoksunluğu Nedir?

Uyku yoksunluğu yeterli uyku alamamanın bir sonucudur. Eğer yeterli uyku alamazsanız uykudan mahrum kalırsınız ve ertesi gün aktivitenizin düştüğünü hissedersiniz. Günlük alınması gereken uyku miktarı herkese göre değişir.
Örneğin yaşlı yetişkinler çocuklara ve gençlere oranla, uykusuzluğun olumsuz etkilerinden daha az etkilenirler. Ara sıra uykusuzluk çekseler de bu durum onları çok fazla sarsmaz, ama uzun süreli uykusuzluk ya da aşırı uyku hali herkeste çeşitli problemlere yol açar.

Uyku Yoksunluğu Nelere Sebep Olur

Yeteri kadar uyku uyumazsanız, aşağıdaki problemlerle karşılaşabilirsiniz.

  • Uyku eksikliği dikkatinizi etkiler ve çevrenizdeki ortamın duyusal uyarılarına odaklanma yeteneğinizi bozar.
  • Uyku yoksunluğu duyularınızı bulandırır ve ölümcül kazalara yol açar.
  • Uyku yoksunluğu altta yatan bir uyku bozukluğunun ya da tıbbi bir problemin sonucu olabilir.
  • Uyku yoksunluğu çektiğinizde, süre uzadıkça olumsuz etkiler katlanarak artar.

Uykusuzluğun Sebepleri

Çeşitli faktörler uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

  • Belirli hedeflere yönelik olarak, bilerek uykusuz kalmak ( çalışmak, iş ya da eğlence)
  • İş vardiyalarının değişmiş olması
  • Aile yükümlülükleri
  • Zorlu işler
  • Stres
  • Obstrüktif uyku apnesi, depresyon ve hormon dengesizliği gibi altta yatan tıbbi problemler

Uykusuzluk Belirtileri

Uykusuzluk çeken bireyler aşağıdaki semptomları gösterebilirler.

  • Karamsar olmak
  • Sürekli esnemek
  • Hırpalanmış ve bunalmış hissetmek
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Beyinde bulanıklık hissetmek
  • Sakarlık ve motivasyon eksikliği
  • Azalan libido
  • İştah artışı ( Sürekli karbonhidrat tüketmek istemek)

Uykusuzluğun Vücuda Etkileri

Uykusuzluk bazı vücut fonksiyonlarını da bozabilir.

  • Bağışıklık sistemi zayıflar
  • Solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskini arttırır
  • Obeziteye zemin hazırlar ( Vücutta yağ birikimi artar)
  • Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırır
  • Hormonal dengesizliklere yol açar

Uykusuzluğun vücutta yarattığı kötü etkileri bilerek, bu durumun ciddiye alınması ve onu düzeltmenin yollarının bulunması önemlidir.

Uykusuzlukla Baş Etmek İçin Doğal Yollar

Aşağıda uykusuzlukla baş etmek için uygulayabileceğiniz bazı doğal yollar önerilmiştir.

1-Ilık Bir Duş Alın

Yatmadan hemen önce alınan ılık banyo uyku kalitesini arttırabilir. Bir daha sefere bunu deneyin ve yararlanıp yararlanmadığınıza karar verin.

2-Uçucu Yağları Kullanın

Gereken Malzemeler

  • 1-2 Damla lavanta ,papatya veya portakal esansiyel yağı
  • Bir difüzör
  • Su

Uygulama

  • Difüzörü suyla doldurun
  • 1-2 Damla esans yağı ekleyin
  • Difüzörü açın ve yatıştırıcı aromayı soluyun.

Bu işlemi günde 1 kez yatmadan önce yapın.

Neden İşe Yarıyor

Aromaterapi, uçucu yağların rahatlatıcı özellikleri sayesinde zihninizi ve kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.Düzenli Egzersiz Yapmak

3-Düzenli Egzersiz Yapmak

Düzenli egzersiz yapmanın, sadece kilo kontrolünden daha fazla yararı vardır. Düzenli egzersiz, uyku kalitesini arttırır. Stresin vücudunuza zarar vermesini tamponlar.

4-Mavi Işıktan Kaçının

Tüm elektronik cihazlar televizyon, cep telefonu veya dizüstü bilgisayarınız mavi dalga boylu ışık yayar. Özellikle yatmadan hemen önce mavi ışığa maruz kalmak melatonini ( uyku düzenleyen hormon) baskılar.
Uyku kalitenizi arttırmak için yatmadan en az 1 saat önce tüm elektronik cihazları kullanmayı bırakın.

5-Uygun Bir Diyet Takip Edin

Süt ürünleri, meyve sebze ve balıkların düzenli olarak tüketilmesi uykuyu düzenleyici etkiye sahiptir. Yatmadan önce büyük porsiyonlar tüketmekten kaçının. Bu tür yüklü öğünler aynı zamanda uyku kalitesini de düşürebilir.

6-Yatma Saatinizde Uygulayacağınız Bir Rutin Belirleyin

Yatma saatinizde bir rutin belirlemek, uykusuzluk tedavisinde size yardımcı olur. Bu yatıştırıcı bir masaj, sıcak bir banyo hatta uykuya yardımcı olmak için sessiz ve karanlık bir ortam hazırlamayı içerebilir.
Her gece aynı saatte yatmak da uykusuzluk tedavisi için uygun bir davranıştır. Bunları sürekli olarak yaptığınızda bir süre sonra faydasını görmeye başlarsınız.

7-Gündüz Doğal Işığa Maruz Kalma Sürenizi Arttırın

Gün boyunca doğal gün ışığına maruz kalmamak, uyku düzeninizi de bozar. Genel olarak sağlıklı olmak ve yeteri kadar uyuyabilmek için, gün ışığına yeteri kadar maruz kalmak gerekir.
Bu ipuçları uyku düzenizi eski haline getirmeye yardımcı olabilir. Fakat hiçbir işe yaramazsa lütfen bir doktora danışın ve tedavi hakkında ilgi edinin.

Uykusuzluk Konusunda Sık Sorulan Sorular

Uykusuzluk Nasıl Telafi Edilir?

Eğer gece yeteri kadar uyumadıysanız, gün içinde ekstra 1 saat uyku uyuyarak bunu telafi edebilirsiniz. Bunun dışında hafta sonları uyku döngünüze 3-4 saat uyku da ekleyebilirsiniz. Uykusuzluk sorunu halloluncaya kadar bunu yapın.

Günde Kaç Saat Uyku Uyumak Gerekir?

Uyku ihtiyacı kişiye göre değişir:

  • Yeni doğanların günde 14-17 saat uyku uyması gerekebilir.
  • Okul çağındaki çocuklar için ise 9-10 saat uyku gerekir.
  • Gençlerin 8-10 saat uyku uyumaya ihtiyacı vardır
  • Yetişkin normal çalışma temposundaki bir insanın ise günde 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Birey bu sürenin altında uyursa ( örneğin bir yetişkin sadece 5-6 saat uyursa) uykusuzluk nedeniyle problemler yaşayabilir.

Uyku Yoksunluğu Epilepsi Nöbetini Tetikler Mi?

Yetersiz uyku uyumak epilepsi nöbetlerine sebep olan ikinci önemli faktördür.

Yetersiz Uyku Hasta Edebilir Mi?

Uyku yoksunluğu hastalanma riskini arttırır. Uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatır.

Uykusuzluk Testi Nasıl Yapılır

En iyi yol olarak günlük uyku aldığınız saatleri not almanızı ve bu bilgiyi doktorunuzla paylaşın. Bunun dışında uyku uzmanları, uyku laboratuvarında yürütülen bir polisomnogram kullanarak uyku profilinizi çıkarabilir.

Uyku Eksikliği Vücut Performansını Neden Etkiler?

Uykusuzluk, beyin nöronlarının çalışmasını olumsuz etkileyerek, beynin bilgileri kodlama yeteneğini bozar. Uyku eksikliği bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere birden fazla vücut sistemini olumsuz etkiler.

Bir önceki yazımız olan İshal Yapan Yiyecekler Nelerdir? başlıklı makalemizde ishal yapan besinler, ishal yapan yiyecekler ve ishal yapan yiyecekler nelerdir hakkında bilgiler verilmektedir.