Protein Diyeti Tarifi Nasıl Yapılır ?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygulayabileceğiniz diyetlerden birisi olan protein
diyeti
, vücudun protein ihtiyacını karşılaması sebebiyle özellikle sporcular tarafından
tercih edilen diyet programları arasında yer almaktadır. Yazımızın devamında,
sağlıklı kilo verme yolları arasındaki etkin diyetlerden birisi olan bu diyet hakkında
detayları bulabilirsiniz.

Protein Diyeti Programı Örnek Listesi

  1. Gün
    Kahvaltı: 5-6 tane badem, 1 dilim tahıllı ekmek ile hazırlanmış kaşarlı tost ve 3
    yumurta, ilk gün kahvaltıda tüketebileceğiniz besinlerdir.
    Öğle: 1 tane orta boy portakal, peynir salatası ve taze avokado
    Akşam: akşam yemeğinde ızgarada hazırlanmış kabak, 170 gram biftek ve bir miktar
    tatlı patatesi tüketebilirsiniz.
  2. Gün
    Kahvaltı: Çilekli smoothie, 1 fincan kadar Hindistan cevizi sütü ve 1 kaşık protein
    tozu.
    Öğle: Diyetin ikinci günü öğle yemeğinizde bir tane elma, sirke ve zeytinyağı ile
    hazırlanmış bol yeşillikli salata, 114 gram konserve somon balığı tüketebilirsiniz.
    Akşam: Brüksel lahanası, ızgara tavuk ve 114 gram kinoa, ikinci gün akşam
    yemeklerinde tercih edilebilecek besinlerdir.
  3. Gün
    Kahvaltı: Bir kaşık doğranmış limon, bir fincan yağsız yoğurt ve bir miktar yulaf
    ezmesi.
    Öğle: 114 gram kırmızıbiberli ve avokadolu tavuk ızgara, bir tane şeftali.
    Akşam: Kahverengi pirinç pilavı ve et türlüsü
  4. Gün
    Kahvaltı: 30 gram peynir, bir miktar siyah zeytin, İspanyol omlet, yeşilbiber ve 3 tane
    yumurta.
    Öğle: Kahverengi pirinç pilavı, Sote sebzeler ve 114 gram biftek.
    Akşam: Brokoli, mercimek ve 114. Gram pisi balığı.
  5. Gün
    Kahvaltı: Tarçın ve elmayla tatlandırılmış bir fincan miktarında süzme peynir, 3 tane
    ceviz içi
    Öğle: 114. Gram konserve somon balığı
    Akşam: Spagetti ve domates soslu olarak hazırlanmış tavuk köfte
  6. Gün
    Kahvaltı: 3 yumurta ile kıyılmış patates ve 30 gram peynirle hazırlanmış omlet
    Öğle: Sebzeyle hazırlanmış spagetti ve tavuk ızgara
    Akşam: Bir fincan fasulye ile hazırlanmış tortilla, ızgara biber ve soğan, 85 gram
    karides
  7. Gün
    Kahvaltı: Birkaç ceviz içiyle hazırlanmış havuçlu pankek, protein diyeti listesi son
    gün kahvaltısında tüketebileceğiniz besindir.
    Öğle: Ananasla ve yarım çay bardağı kuruyemişlerle karıştırdığınız, bir kâse yoğurt.
    Akşam: Protein diyeti listesi son gün akşam yemeğindeyse, patates ve sotelenmiş
    ıspanakla beraber, 170 gram ızgara somon tüketilebilir.
    Protein Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
    Yukarıda vermiş olduğumuz bir haftalık listeyi, siz kendi isteğinize göre
    çeşitlendirebilirsiniz. Diyete ekleyeceğiniz gıdaların protein oranının yüksek ve
    kalorisinin düşük olması, yeterli olacaktır.
    Bu sayede metabolizma hızınızın %30 oranında arttığını ve daha hızlı bir şekilde, kilo
    verdiğinizi görebilirsiniz. Protein diyeti programı egzersizler ile desteklendiğinde,
    kilo vermenizi ekstradan hızlandıracaktır. Diyet yaptığınız süreçte bol su içmeyi ihmal
    etmemek ve her 15 günün sonunda diyete 1-2 gün ara vermek faydalı olacaktır.

Protein Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yukarıda vermiş olduğumuz bir haftalık listeyi, siz kendi isteğinize göre
çeşitlendirebilirsiniz. Diyete ekleyeceğiniz gıdaların protein oranının yüksek ve
kalorisinin düşük olması, yeterli olacaktır.
Bu sayede metabolizma hızınızın %30 oranında arttığını ve daha hızlı bir şekilde, kilo
verdiğinizi görebilirsiniz. Protein diyeti programı egzersizler ile desteklendiğinde,
kilo vermenizi ekstradan hızlandıracaktır. Diyet yaptığınız süreçte bol su içmeyi ihmal
etmemek ve her 15 günün sonunda diyete 1-2 gün ara vermek faydalı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Uykusuzluk Sebepleri Semptomları Ve Doğal Tedavi Yöntemleri başlıklı makalemizde Uyku Yoksunluğu Nedir?, Uyku Yoksunluğu Nelere Sebep OlurUykusuzluğun Sebepleri ve Uykusuzluğun Sebepleri hakkında bilgiler verilmektedir.