• Diyet

    Dengeli Kilo Vermek İçin Öneriler

    Dengeli kilo vermenin şartı dengeli beslenmeden geçmektedir. Bu yüzden ne yiyip içtiğinize dikkat etmelisiniz. Sağlıklı beslenerek dengeli beslenmeniz mümkündür. Bu şekilde dengeli yemek yeme alışkanlığınızın olması için bir yemek programı düzenlemelisiniz. Bu sayede canınızın çektiğini değil programınızdaki yemeyi tüketmiş olursunuz. İşte dengeli kilo vermek için tavsiyelerimiz Her Zaman Aynı Yemeyi Üst Üste Yemeyin Bol miktarda deniz ürünleri, tahıllar ve bol sebze içeren gıdalar tüketmeyi alışkanlık haline getirin Çerezler, cipsler ve asitli içeceklerden uzak durun Tuz, şeker ve unu hayatınızdan çıkarın Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin Bol miktarda su tüketmelisiniz Limon çayı ve yeşil çay tüketin Tatlıları az miktarda tüketin Her gece yatmadan önce 1 kâse yoğurt tüketin Sık sık spor yapın özellikle sabahları…

  • Diyet

    Tatil Diyetine Ne Dersiniz?

    Tatilde diyet yapmaya ne dersiniz? Tatilde zayıflamak isteyenlerin tatil diyeti programı hazır… İşte tatil diyeti listeniz; Günde 12 bardak su için. Ortalama 12 litre yapacaktır. Suları sabah kalkınca ve gece yatarken 2’şer bardak mutlaka içmelisiniz. Yemek yerken su içmemeye dikkat etmelisiniz. Yemeğinizi bitirdikten sonra 1 saatlik bir zaman geçtikten sonra su içmelisiniz. Suyun dışında kola, kahve gibi tüm içecekler yasak. Sucuk, pastırma, ekmek arası yiyecekler, tuz, şeker yine yasaklar arasında. Sabah kahvaltısında 1 dilim diyet kepek ekmeği, yağsız bir avuç taze mantar, 1 adet salatalık ve 1 adet domates tüketmelisiniz. Saat 11:00 ila 11:30 arasında da 1 adet daha salatalık yemelisiniz. Öğle yemeğinde ise balık veya 1 dilim haşlanmış beyaz…

  • Diyet

    Zayıflamak İçin Açlık Giderme Taktikleri

    Zayıflamak için yapılan diyetlerle ilgili birçok merak edilen şeyler var. En çok sorunlardan birisi, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Almam gereken kalori ve yağ miktarını, karnımız açken tam olarak düşünemeyiz. Dengeli bir beslenme uyguluyorsanız, vereceğiniz her yarım kilo için 10 kalori almanız gerekmektedir. Bu rakam günlük aktivite durumunuza göre değişkenlik gösterebilir. 65 kilo aktif bir kadının günlük alması gereken kalori miktarı 2000 kalori civarındadır. Bu kişi haftada 1 gün kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az yemek yemesi gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre, günlük alınan kalori miktarının %15′i yağlardan sağlanıyor. Bu miktar kalp rahatsızlığı, obezite vb. riskler için yeterli bir rakam. Örnek verecek olursak 1500 kalorilik bir diyet programı…

  • Diyet

    Kate Hudson Zayıflama Sırları

    Zayıf ve fit bedeninin yanında; parlak, taze görünümlü ve sade cildiyle, genç kızlara taş çıkaran 37 yaşındaki Hollywood yıldızı Kate Hudson, zayıf kalmasının ve bu güzelliğinin arkasındaki sırları yeni çıkardığı kitabı “Vücudunuzu sevmek için sağlıklı yöntemler” ile sevenlerine anlatmıştır. Asla mükemmeliyetçi olmadığının altını çizen kitaptan, 4 diyet ve zayıflama sırrını listeledik. SIK YİYİN Günde üçü ana öğün ikisi atıştırmalık ara öğünler olmak üzere 5 öğün yemek yiyin. Ana öğünler arası aldığınız ara öğünler kan/şeker düzeyinin korunması açısından önemlidir. Sabah kalktıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltı yapın. En son yemeğinizi yatmadan 2 saat önce tüketmiş olun. ALKALİ DİYETİ SEVİN Bazik yönü ağır basan (alkali) yiyecekleri (meyveler, sebzeler, bitki çayları) çokça tüketmeniz, vücudunuza iç…

  • Diyet

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz   Yemekleri daha yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Yemekleri çok hızlı yediğiniz takdirde, doyduğunuzu fark etmeden gereksiz yere bir sürü fazla kalori ve kilo alırsınız. Hızlı yemek yiyen kişilerin, yavaş yemek yiyenlere göre obez olma eğilimleri daha fazladır. Yavaş yemek yemek ve yediklerinizi iyice çiğnemek, hem daha az kalori almanıza ve zayıflamanıza hem de yemek yerken daha çok efor harcadığınız için daha fazla kalori harcamanıza sebep olur. Kullandığınız yağların yerine, zaman zaman Hindistan Cevizi Yağı kullanın. Hindistan cevizi yağı, diğer yağlardan farklı bir biçimde metabolize olur ve orta zincirli trigliserid yapılar açısından zengindir. Yapılan çalışmalar, bazı diyetlerde hindistan cevizi yağı kullanıldığında metabolizma hızının hafifçe…

  • Diyet

    Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı

    Şekersiz Yeşil Çay İçin. Yeşil çay doğal bir içecektir ve içerisinde bol bol antioksidan vardır. Yeşil çay, sinirlerinizi yatıştırır, iyi hissettirdiği için artan hareketinizle birlikte yağ yakma oranınız artabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sindirime de faydalıdır. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Sebze ve meyveler hem sağlıklı beslenmemizi sağlarlar hem de fazla kilolarımızdan kurtulmada ve formumuzu korumada etkilidirler. Hem yüksek oranda su, lif ve besin içerirler hem de kalorileri düşüktür. Büyük bir porsiyon yeseniz bile çok fazla kalori ve kilo almamış olursunuz. Zaten yapılan bir araştırma da bunu kanıtlamış, çok fazla sebze meyve yiyen kişilerin kilo almaya daha meyilli oldukları gözlenmiş. Kalorileri sayın ve defter tutun. Yediğiniz hangi besinin ne…

  • Diyet

    İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Pratik Öneriler

    Uykunuzu düzenli ve yeterli alın. Düzenli ve yeterli uyumak hem kilo vermeniz hem de ileride kilo almamanız için önemlidir. Araştırmalar, uykusuzluk yaşayan kişilerin, yeterli uyku uyuyanlara oranla, obez olma ihtimallerinin %55’e kadar çıktığını göstermiştir. Bu rakam, çocuklarda daha yüksek boyutlara ulaşmaktadır. Uykusuzluk iştah hormonlarında oluşan günlük rutin dalgalanmasını ve klasik düzenini bozar. Yani uykusuz kişiler daha fazla acıkıyor ve daha fazla yiyor ve kilo alıyorlar. Daha fazla diyet lifli yiyecekler yiyin. Diyet Lifi açısından zengin gıdalar, zayıflamanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Suda çözünen diyet lifli gıdalar kilo vermede özellikle yararlıdır, çünkü yüksek oranda su tutarak şişebilirler, böylece kapladıkları alan artar, mideyi uzun süre dolu ve tutarlar, bu durum doyma…

  • Diyet

    En Çok Yapılan Diyet Hataları

    Diyet yaparken aslında sağlıklı olduğunu ya da daha hızlı kilo verdirdiğini düşünerek yapılan yanlış uygulamalar vardır. Bu uygulamalar metabolizma hızınızı ve düzeninizi bozabilir ve uzun vadede daha çok kilo almanıza neden olabilir. En çok yapılan diyet hataları ile ilgili sizlere bilgi vereceğiz. Kendini Sürekli Aç Bırakmak Kilo vermek için gün içerisinde yaktığınız kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ancak bu daha farklı şekilde yorumlanmış ve sanki sürekli aç kalmak birden yağ yakmanızı sağlayacak gibi lanse edilmiştir. Oysaki vücudun alması gereken günlük kalori ihtiyacı vardır. Bu kalori miktarının aşağısına düştüğünüzde vücut açlık sinyalleri verir ve vücut daha yavaş kalori yakmaya ve besinleri daha hızlı ve fazla depolamaya başlar. Bunun sonucunda kişi…

  • Diyet

    Diyet Yaparken Sağlığa Dikkat!

    Pek çok kişi kilo vermek ve çekici bir fiziğe sahip olmak için diyet yapmak ister. Ancak sağlıklı diyet yapılmazsa, istediğiniz fiziğe ulaşamayacağınız gibi çok ciddi sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Sağlıklı beslenerek ideal kilonuza düşmeye çalışmak hem sağlığınızı korumanızı hem de daha kalıcı bir şekilde kilo vermenizde size yardımcı olacaktır.   Sağlıksız Diyet Nasıl Anlaşılır? Sağlıklı beslenme kendinizi enerjik hissetmenizi ve günlük enerji ihtiyacınızı karşılayacak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri tüketmenizi sağlar. Sağlıksız diyetler, çok kısa sürede çok hızlı kilo vermenizi sağlayacağını iddia eden,  vücudunuzun temel besin ihtiyacını karşılamayan ve vücudunuzun dengesini bozan diyetlerdir. Kendi beslenmenizi inceleyin, eğer diyetteyken çok düşük kalori tüketiyor, gün içerisinde kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız sağlıksız bir diyet…