Diyet Yaparken Sağlığa Dikkat!

Pek çok kişi kilo vermek ve çekici bir fiziğe sahip olmak için diyet yapmak ister. Ancak sağlıklı diyet yapılmazsa, istediğiniz fiziğe ulaşamayacağınız gibi çok ciddi sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Sağlıklı beslenerek ideal kilonuza düşmeye çalışmak hem sağlığınızı korumanızı hem de daha kalıcı bir şekilde kilo vermenizde size yardımcı olacaktır.

 

Sağlıksız Diyet Nasıl Anlaşılır?

Sağlıklı beslenme kendinizi enerjik hissetmenizi ve günlük enerji ihtiyacınızı karşılayacak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri tüketmenizi sağlar. Sağlıksız diyetler, çok kısa sürede çok hızlı kilo vermenizi sağlayacağını iddia eden,  vücudunuzun temel besin ihtiyacını karşılamayan ve vücudunuzun dengesini bozan diyetlerdir. Kendi beslenmenizi inceleyin, eğer diyetteyken çok düşük kalori tüketiyor, gün içerisinde kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız sağlıksız bir diyet yaptığınızı anlayabilirsiniz.

Sağlıksız Diyetler Hangi Sorunlara Yol Açmaktadır?

Sağlıksız diyetler vücutta pek çok soruna yol açmaktadır. Bu sorunlardan birkaçı şu şekildedir:

  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Baş ağrısı
  • Bulantı
  • Sinirlilik
  • Safra ve böbrek taşı
  • Kalp ritminde bozukluk
  • Yorgunluk
  • Tansiyon düşüklüğü
  • Saç dökülmesi
  • Kuru cilt
  • Adet düzensizliği
  • Kusma
  • Kabızlık
  • İshal

Sağlığınız Şakaya Gelmez!

Sağlıksız diyetler başta kalbi vurmaktadır. Kalpte ritim bozukluğu ve dolaşım anormallikleri gibi rahatsızlıkların görünmesine yol açan sağlıksız diyetleri uygulayarak zayıflama uğruna vücudunuzun dengesini bozmayın.

Nasıl Bir Diyet Tercih Etmelisiniz?

Diyetinizi uygulamadan önce kesinlikle, yaş, cinsiyet, boy – kilo gibi faktörler göz önüne alınmalı ve buna göre bir diyet programı hazırlanmalıdır. Hızlı kilo vermeye kendinizi endekslemeyin. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için mutlaka bir uzmana danışın.

Sağlıklı diyet faydaları şu şekildedir:

  • Aç kalmamanızı, sofradan doyarak kalkmanızı sağlamalıdır.
  • Gün içerisinde enerjik hissetmenizi sağlamalı, stresinizi azaltmalıdır.
  • Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz besinlere yer vermelidir.
  • Bir diyetten daha çok sürekli uygulayabileceğiniz bir yaşam tarzı olmalıdır.
  • Ara öğünlere yer vermeli ve kan şekerinizi dengelemelidir.

Uzun Vadede Kilo Vermeyi Hedefleyin

Sağlıksız beslenmeye yol açan en büyük faktör zayıflamak için çok kısa bir süre belirlenmesidir. İdeal olan haftada 0,5 ile 1 kg kaybıdır. Bu kilodan yola çıkarak kilo verme süreciniz için çok kısa bir zaman belirlemeyin. Vücudunuzun kalıcı bir şekilde kilo vermesini ve fit olmasını istiyorsanız uzun vadede kilo vermeyi hedefleyin. Kısa vadede verilen kiloların uzun dönemde size kat ve kat döneceğinin farkında olun.

Pişirme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kızartma yöntemi yerine fırınlama, buharda pişirme, haşlamayı tercih ederseniz çok daha hafif ve sağlıklı öğünler hazırlarsınız.

Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız egzersizi hayatınıza dahil edin. Sevmediğiniz bir spor ile değil, sevdiğiniz spor ile uğraşmanız spor yapma alışkanlığı edinmenizi sağlayacaktır. Eğer koşmayı sevmiyorsanız, yürüyüş, ağırlık kaldırma, tenis, voleybol gibi alternatif spor dallarına yönelebilirsiniz. Sevmediğiniz sporları yapmak sizi spor yapma fikrinden soğutabilir. Haftada en az 4 gün spor yapmanız zayıflamanızda size yardımcı olduğu gibi, vücudunuzun olduğundan çok daha sıkı ve çekici görünmesini sağlayacaktır.

 

Küçük Adımlarla Başlayın

Birden bütün beslenme düzeninizi değiştirme fikri size ağır geliyor olabilir. Diyet yapma fikrinden tamamen soğumamak için daha uzun bir süre belirleyerek kilo almanıza neden olan alışkanlıklarınızı kilo vermenizi sağlayacak alışkanlıklara dönüştürebilirsiniz. Böylece hayat boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme düzeninize geçiş yaparken kendinizi sürekli yiyecekleri düşünürken ya da sürekli kaçamak yaparken bulmazsınız. Daha planlı bir şekilde kilo verme sürecinde ilerler ve istediğiniz fiziğe kavuşursunuz.